Wie verlieren Sie als Mann effektiv Bauchfett?
Regelmäßige Bewegung ist die Basis
In der letzten Zeit haben Mediziner und Ernährungswissenschaftler auf das ständig wachsende Problem des Bauchfetts hingewiesen. Und das mit gutem Grund. Denn wie sich gemäß intensiven Forschungsergebnissen herausgestellt hat, führt ein zu hoher Anteil an Bauchfett zu gefährlichen Gesundheitsproblemen. Betroffen davon sind vor allem Männer. Das von den Experten bezeichnete viszerale Fett um die Bauchhöhle ist letztendlich für zahlreiche Krankheiten im ganzen Körper verantwortlich. Es gilt daher, mit gezielten Maßnahmen dem Bauchfett beim Mann den Kampf anzusagen.
Taille-Hüft-Quotient: So ermitteln Sie Ihren Bauchfettanteil
Um herauszufinden, ob Sie zu viel Bauchfett angesetzt haben, gilt nicht mehr der überholte BMI-Index. Vielmehr berechnen Sie den Bauchfettanteil nach der Formel: Hüft-Bauch-Umfang, die auch als Waist-Hip-Ratio und Taille-Hüft-Quotient bekannt ist. Diesen Quotienten berechnen Sie ganz einfach, indem Sie Ihren Taillenumfang mithilfe eines Maßbands auf der Höhe des Bauchnabels messen. Danach nehmen Sie Maß an der breitesten Stelle Ihrer Hüfte. Im nächsten Schritt dividieren Sie den Taillenumfang mit dem Hüftumfang und erhalten den TH-Quotienten. Liegt der Quotient über 1, spricht der Mediziner von einer Adipositas (Fettleibigkeit). Wer zu viel Viszeralfett anreichert hat, muss damit rechnen, dass damit langfristig teilweise starke gesundheitliche Probleme einhergehen. Da dieses schädliche Fett bestimmte Hormone ausschüttet, die den Stoffwechsel nachteilig beeinflussen, kann es zu chronischen Entzündungen kommen. Des Weiteren wird das Immunsystem nachteilig beeinflusst, was zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, inklusive Bluthochdruck, Herzinfarkten, Diabetes, Testosteronmangel und anderen Krankheiten führen kann.
Weg mit dem Bauchfett: die richtige Ernährung
Um den überschüssigen Bauchspeck beim Mann loszuwerden, ist eine ausgewogene Ernährung unerlässlich. Wichtig ist, dass der Magnesium-Haushalt bei Ihnen reguliert ist, da das Mineral eine positive Wirkung auf den Herzschlag und die Blutzuckerwerte hat. Magnesium verringert u. a. den Insulinwert und damit geht eine Gewichtsreduktion einher. Integrieren Sie Shakes zum Abnehmen und viel Blattgemüse, Nüsse und Bohnen in Ihren Speiseplan. Ihre täglichen Mahlzeiten sollten überdies mehr Proteine enthalten, denn der Körper muss viel Energie aufwenden, um Proteine zu spalten. Dadurch nehmen Sie schon bei der Verdauung der Proteine ab. Lassen Sie sich von professionellen Ernährungsberatern einen maßgeschneiderten Ernährungsplan mit mehreren Tagesmenüs erstellen und erhalten Sie so einen ausgewogenen Plan, der allen Anforderungen gerecht wird, überschüssiges Bauchfett schnell und gezielt loszuwerden.
Bauchspeck loswerden mit einem gezielten Training
Nicht nur eine gesunde und ausgewogene Ernährung hilft dabei, Bauchfett beim Mann loszuwerden. Mehr Bewegung tut ihr Übriges, um Pfunde in der Bauchregion purzeln zu lassen. Den schnellsten Erfolg erreichen Sie durch eine Kombination aus Cardio-Training, Krafttraining und speziellen Bauchmuskelübungen. Kombinieren Sie beispielsweise 2-mal in der Woche Ausdauertraining wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen mit 2 Einheiten Krafttraining. Denken Sie daran vor, während und nach dem Training genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um den Verlust an Salzen und Elektrolyten auszugleichen. Mit einem ausreichenden Krafttraining bauen Sie Muskeln auf, die bei der Fettverbrennung helfen. Integrieren Sie in Ihr Trainingsprogramm ferner ein High-Intensity-Interval-Training mit Bauchmuskelübungen, um die Bauchmuskulatur zu festigen. Letztendlich sollten Sie Stress in Ihrem Alltag vermeiden.
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