Diese Übungen helfen bei Schmerzen in der Schulter
Was kann der Grund für Schulterschmerz sein?
Immer mehr Menschen leiden unter Schmerzen in der Schulter. Die Schmerzen können durch falsche Bewegungen, aus Altersgründen oder aber auch durch Entzündungen hervorgerufen werden. Da in diesem Bereich des Körpers Muskeln, Knochen, Schleimbeutel und Sehnen angesiedelt sind, können die Gründe für die Qual vielfältig sein. Doch oft kann man die Schmerzen durch Übungen verringern und sogar verhindern, dass sie wieder auftreten.
Bewegung ist besonders wichtig
Wenn die Schulter schmerzt, möchten wir sie schonen und am liebsten gar nicht bewegen. Doch dies ist genau der falsche Ansatz, denn gerade bei einer sogenannten Kalkschulter, die durch eine schlechte Durchblutung der Sehnen hervorgerufen wird und ein sehr weit verbreitetes Gesundheitsproblem darstellt, ist Bewegung enorm wichtig. Denn wenn die erkrankte Schulter nicht bewegt wird, können sich die Beschwerden weiter ausbreiten und die Schulter sogar im schlimmsten Fall völlig bewegungsunfähig werden. Leichte Bewegungen können den gesundheitlichen Problemen entgegenwirken und Schmerzen verhindern.
Leichte Übungen gegen große Schmerzen
Wer eine Kalkschulter verhindern möchte oder akut auftretende Schmerzen verringern will, der kann mit kleinen Übungen gegensteuern. Diese Übungen können unkompliziert im Büro oder auf dem heimischen Sofa vor dem TV Gerät ausgeführt werden.
Kissen-Übung
Die Schulter wird gezielt gestärkt, indem man ein Kissen gegen ein Möbelstück im Rücken drückt. Immer wieder wird ein Kissen mit der Schulter eingeklemmt und so gezielt bewegt. Dies hilft, die Muskeln in der Schulter sowie im restlichen Bereich des Rückens zu stärken, sodass Beschwerden auch in der Zukunft verhindert werden können.
Vierfüßlerstand-Übung
Diese Übung kennen einige vielleicht aus der täglichen Yoga-Übung, doch auch bei Schulterschmerzen kann sie effektiv Linderung verschaffen. Man begibt sich in den Vierfüßlerstand und spreizt die Finger. Diese Arme werden ausgestreckt und beide Daumen berühren sich auf dem Boden. Die Arme werden so weit wie möglich langsam nach vorne geschoben, der Körper geht diese Bewegung mit. Wenn dies möglich ist, versucht man, den Boden mit der Stirn zu berühren. Diese Übung kann mehrfach ausgeübt werden, wenn es die körperliche Verfassung zulässt.
Wie können Übungen gegen Schulterschmerzen helfen?
Eine schmerzhafte Schulter entsteht meist durch falsche Bewegungsabläufe, die die Bildung von sogenannten Kalkdepots in den Sehnen der Schulter begünstigen. Wird die Schulter zu wenig oder unausgewogen bewegt, wird die Schulter nicht richtig durchblutet und wird so bewegungsunfähig.
Durch dieses muskuläre Ungleichgewicht entsteht der Schmerz, der durchaus sehr unangenehm sein kann. Es ist wichtig, die Schulter nun gezielt zu bewegen, um die Durchblutung zu fördern und die Schmerzen zu verringern. Langsame Bewegungen sind wichtig, um die Kalkschulter in der Regeneration unterstützen zu können, denn in der Regel vergeht diese gesundheitliche Belastung von alleine, wenn man sich ausreichend bewegt.
Wer hat ein erhöhtes Risiko für Schulterbeschwerden?
Menschen, die in ihrem beruflichen oder privaten Alltag oft den gleichen Bewegungsablauf haben, sind öfter von Schulterschmerzen betroffen. Besonders in Berufsgruppen, in denen viel "über Kopf" gearbeitet wird, herrscht ein großes Risiko, an Beschwerden im Schulterbereich zu leiden. So sind öfter Maler, Lageristen oder Elektriker von den schmerzhaften Belastungen betroffen. Doch auch Hobbysportler, wie Tennisspieler, Basketballer oder auch Schwimmer haben ein erhöhtes Risiko, an schmerzenden Schultern zu leiden, da die Arme und Schultern bei diesen Sportarten besonders stark in Anspruch genommen werden.
Ein Ausgleich ist daher wichtig, um die Schultern zu entlasten und andere Bewegungsabläufe zu nutzen, um eine einseitige Beanspruchung zu verhindern. In manchen Fällen kann Wärme, oder aber auch Kälte gegen akut auftretende Schmerzen hilfreich sein.
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