Bereits bei den Funktionen wurde ausgeführt, dass die Geschwindigkeit beim Laufen mit dem Laufband nicht 1:1 mit dem Laufen im Freien verglichen werden kann. Es hängt natürlich auch vom Gerät, vom eigenen Empfinden und vom Ort des Trainings ab. Wenn man im Fitnessstudio läuft und dieses klimatisiert wird, ist die Geschwindigkeit vom Laufen im Freien leichter übertragbar als bei einem Training in der Wohnung oder im Haus, wo es üblicherweise wärmer ist.
Das gilt besonders für die warmen Monate, wobei es im Hochsommer für viele Menschen schlichtweg zu warm ist, um ein Lauftraining zu wagen und außerdem kann man am Morgen oder am späteren Abend bei etwas kühlerer Luft das Freie aufsuchen und sich an der Natur erfreuen. Ansonsten ist der Vergleich interessant, aber es zeigt sich, dass das Laufen am Laufband anstrengender ist als das Laufen im Freien.
Das bezieht sich nicht auf das Laufen selbst und die notwendige Kraft, sondern auf die Belastung, die durch die Raumtemperatur gegeben ist. Wenn man bei 22 Grad Celsius Raumtemperatur (was nicht übertrieben warm ist) mit 11 km/h als fortgeschrittener Läufer joggt, dann steigt der Puls schneller in die Höhe als beim Lauf im Freien mit gleicher Geschwindigkeit. Zwar hat man beim Laufband keine Unebenheiten, man muss niemanden ausweichen und ist keinem Regen und keinem Wind ausgesetzt, aber gerade dieser sonst so nervige Wind kühlt die Läuferinnen und Läufer ab.
Das heißt, dass man oft genervt ist, weil man das Gefühl hat, dass man beim Gegenwind nicht weiterkommt, aber in Wirklichkeit ist der Wind ein erfrischender Faktor, der beim Training am Laufband völlig fehlt. Auch das Lüften und Durchziehen durch das Öffnen von Fenster an beiden Seiten - soweit möglich - ist nicht immer eine Option und nicht mit dem Wind im Freien vergleichbar. Man hat also einen höheren Puls und eine höhere Belastung.
11 km/h im Freien = 10 km/h auf dem Laufband
In der Praxis haben viele Leute festgestellt, dass das Laufen am Laufband Spaß macht, aber 10 km/h am Laufband reichen aus, wenn sie üblicherweise 11 km/h im Freien laufen. Anfänger haben mit 7 km/h ihr optimales Tempo gefunden, während sie draußen bereits mit 8 km/h ihre Runde drehen können. Läuft man im klimatisierten Fitnesscenter, könnte die Geschwindigkeit von draußen auch probiert werden, dennoch zeigt sich, dass ein Stück geringere Geschwindigkeit zum optimalen Trainingsergebnis führt. Man braucht also keine Angst haben, dass man sich selbst ausbremst, wenn man eine geringere Einstellung wählt.
Das Laufen mit Zeitmesser ist sehr beliebt geworden, weil man damit Daten erhält, die man in eine Liste eintragen kann. Dabei kommt es aber darauf an, was man haben möchte oder warum man ein solches Gerät nutzt. Eine Stoppuhr für die Zeit reicht oft schon, aber die Pulsuhr bietet auch Informationen über die Belastung. Medizinisch kann das sogar Pflicht sein, wenn man nicht stark belastet werden darf, aber die Bewegung wichtig ist. Dann ist der Brustgurt ein gutes Werkzeug.
Eine andere Überlegung zur Pulsuhr ist das Laufen bis zu bestimmten HF-Grenzen, also Werte der Herzfrequenz, bis zu der man belasten möchte, aber nicht darüber hinaus. Interessant ist auch die Möglichkeit vom Intervalltraining, obwohl das nicht immer die beste Wahl sein muss.
Eine Variante zum Lauftraining draußen kann das Laufband sein oder auch das Laufen auf dem Laufband, um etwa in einer Zeit von Glatteis oder bitterkaltem Wind eine Alternative zu haben. In einem kühlen Keller kann das sogar bei einer Hitzewelle eine Möglichkeit sein, weil bei 30 oder mehr Grad im Schatten ist es nicht so lustig und gesund zu laufen.
Dabei gibt es aber nicht nur ein Laufband, sondern verschiedene Modelle mit entsprechenden Funktionen, vom Tempo bis zu einer Simulation einer Steigung. Das zentrale Element ist natürlich der Speed oder zu Deutsch die Geschwindigkeit, mit der man auf so einem Laufband unterwegs sein kann. Das Laufband für Anfänger ist eine Herausforderung, bis man seine Strategie gefunden hat, ist dann aber eine echte Alternative bei Schnee und Eis.
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Artikel-Thema:
Geschwindigkeit beim Laufen mit dem Laufband
Beschreibung: Das 👟 Laufen mit dem Laufband ist mit dem Laufen im Freien zwar vergleichbar - aber schon bei der ✅ Geschwindigkeit zeigen sich Unterschiede.
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